Ironman

Entre las dos mil personas que he entrenado en el SOHO fitness*club, hubo casos muy particulares: Personas con lesiones graves, enfermedades que afectan la movilidad, ciegos, amputados, gente muy mayor ... Cada uno requirió especial atención y agudizar el ingenio para entrenar con maquinaria no específicamente adaptada.

A nuestr@ FITNESS HERO de hoy le insertaron un fleje de metal debajo de las costillas, para corregir las consecuencias de un crecimiento muy acelerado. El médico le recomendó que ganara músculo que ayude a mantener la posición de los huesos, cuando le retiren la placa.

Personalizando su rutina al máximo, eligiendo ejercicios con los que no sentía molestias, ganó peso y músculo casi tan rápido como lo hizo su altura. ¡Enhorabuena! Os presento a M.O.A, Soci@ nº 1.959 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados:

Fecha....Peso....Grasa....Músculo*

19/10:..66.6Kg....10.7%....56.5Kg
03/02:..71.9Kg....13.0%....59.4Kg

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scan. Los progresos pueden variar de persona a persona.

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Supermamá

Si una mujer nunca ha realizado ejercicio, no se recomienda que empiece a entrenar con cargas, al quedarse embarazada. Pero si ha entrenado regularmente, puede seguir haciéndolo, aunque con ciertas precauciones.

No es aconsejable hacer abdominales, sentadillas, ni tumbarse boca abajo. Además, hay que adaptar pesos e intensidades a las nuevas circunstancias. Pero un cuerpo tonificado hace más llevadero y resiste mejor los cambios del proceso de gestación. Además, permite que la recuperación sea muchísimo más rápida.

Nuestr@ FITNESS HERO de hoy quedó embarazada pesando 53Kg. Aumentó 17Kg y dio a luz un saludable mozalbete de 3,400Kg. En abril pasado, decidió recuperar su forma física y, en 8 meses, se quitó de encima 16 años de Edad Metabólica. ¡Está mejor que antes! Os presento a P.J.M., Soci@ nº 1.869 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha....Peso....Grasa....Músculo*

26/04:..61.1Kg....29.9%....40.2Kg
30/12:..53.7Kg....22.8%....40.2Kg

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scan. Los progresos pueden variar de persona a persona.

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Aquí, P.J.M. el día antes de dar a luz.

Elektra

Allá por 2007, sólo un 25% de los Soci@s del SOHO eran chicas. Siempre lo achaqué a una cuestión cultural. Aquí, se tenía asumido que las mujeres hacían clases colectivas y los chicos entrenaban con pesas.

Año tras año, el porcentaje fue subiendo: 26, 27, 28% ... En 2015, alcanzó el 33%. Uno de cada 3 Soci@s es mujer: todo un logro para un gimnasio que se dedica exclusivamente al entrenamiento personalizado, sin una sola clase. Pero aún falta para llegar a la paridad, así que chicas, ¿a qué esperáis? ¡Es una tendencia mundial!

Nuestr@ FITNESS HERO de hoy empezó entrenando con rutinas del SOHO en un Macrogym. Luego vino a entrenar aquí y, desde entonces, no ha hecho más que progresar. Ya está en un porcentaje de grasa considerado saludable y se ha quitado unos cuantos años de edad metabólica. ¡Enhorabuena! Os presento a N.B.G., Soci@ nº 1.808 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha.....Peso....Grasa...Edad metabólica*

04/08.....79.6Kg...39.7%....50 años
18/02.....71.3Kg...32.9%....43 años

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scann. Los progresos pueden variar de persona a persona.

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Mrs. Increíble

¿Por qué no hay clases colectivas en el SOHO? me preguntan cuando vienen a informarse al gym. La razón es que yo vengo del mundo del Personal Training. No creo en ellas porque, por definición, en una clase de 20 personas hay otros tantos objetivos distintos. Pueden ser entretenidas pero, según mi experiencia, un resultado ambicioso de fitness sólo se consigue con el entrenamiento personalizado.

Cuando diseño cada rutina, tengo en cuenta los objetivos, lesiones, tiempo disponible y demás circunstancias particulares de esa persona. Elijo la combinación de ejercicios que maximice el efecto buscado y, según el progreso, cambio la rutina, cada 15 días. Para mí, no hay método más efectivo.

Nuestr@ Héroe de hoy asistió durante dos años y medio a clases de spinning, gap, body jump, body step, body combat, body pump, global training, pilates, sin conseguir su objetivo. Pero a los dos meses de comenzar su Entrenamiento Personalizado, bajó peso, quemó grasa, ganó músculo y rejuveneció 9 años de Edad Metabólica. ¡Enhorabuena! Os presento a V.M., que entrena en su gym con rutinas del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha....Peso....Grasa....Músculo*

08/07:..71.1Kg....30.9%....46.7Kg
09/09:..68.0Kg....26.6%....47.4Kg
Ver Nota 2
18/05:..65.1Kg....22.0%....48.2Kg

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scan. Los progresos pueden variar de persona a persona.

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Nota: Lo de Vero tiene más mérito, si cabe, pues por circunstancias particulares debe entrenar las rutinas del SOHO en otro gimnasio, no pudiendo yo corregirla mientras está entrenando.

Nota 2: Después de dejarlo un tiempo, Vero ha vuelto a la carga y sigue mejorando. De 36 Años de Edad Metabólica, a 18, sigue bajando peso, ha conseguido un porcentaje de grasa excelente y continúa ganando músculo. Y dice que va a por más!!!!

Torch

¿Cuánta grasa puedo quemar en un mes? me preguntan frecuentemente los nuevos Soci@s. Pues no toda la que te gustaría, podría ser la respuesta. Y es que a muchos de ellos, bajar medio punto porcentual en 30 días, les parece un resultado frustrante.

Pero al ponerlo en perspectiva, el dato cobra otra dimensión: Si bajas esa pequeña cantidad de grasa todos los meses, en un año serán 6 puntos porcentuales (pp%). Eso es más de lo que necesita la mayoría para ponerse en forma y sentirse muchísimo mejor, física y anímicamente.

Nuestr@ Héroe de hoy llegó al SOHO con 1.7pp% por encima del 22%, el límite de lo que se considera saludable para un hombre de su edad. Desde el primer mes, empezó a quemar grasa como una antorcha, lenta pero constantemente. Y así, sin perder músculo, se dejó por el camino ¡11 Años de Edad Metabólica! ¡Enhorabuena! Os presento a V.C.F., Soci@ 1.617 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha....Peso....Grasa....Músculo*

04/03:..70.7Kg....23.7%....51.3Kg
06/07:..67.7Kg....20.0%....51.4Kg

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scan.

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Hellboy

Muchas personas ni siquiera se plantean mejorar su forma física porque se creen condenados, de antemano, por su genética. "Es que a mí una ensalada me engorda" o "En mi familia somos todos muy delgados y por mucho que coma..." Los genes condicionan, sí, pero no son en absoluto determinantes.

Pero hay gente hecha de otra pasta, que se rebela contra su destino. Poseen un fuego interno, imposible de extinguir, que los empuja a cumplir con la única condición para conseguir su objetivo. No es una rutina sofisticada. No es una dieta extraña. Tampoco un monitor iluminado, ni un gimnasio adelantado a su tiempo. La clave sine qua non para vencer la herencia genética es la CONSTANCIA.

Y de esto sabe mucho nuestr@ Héroe de hoy. Llegó al SOHO en septiembre de 2008 con muy poco peso, grasa y músculo, para sus 1,87m de altura. Casi 7 años después, habiéndose perdido sólo 2 meses de entrenamiento (por una operación), hoy es un atlético joven con el peso correcto, mucho más músculo y un porcentaje de grasa muy saludable. Además, en sus ratos libres, hasta le dio tiempo de sacarse la carrera de Arquitectura Técnica. ¡Enhorabuena! Os presento a J.S.P., Soci@ 581 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha.....Peso.....Grasa....Músculo*

03/01/09: 66.3Kg....7.1%....57,5Kg.
05/05/15: 80.3Kg...13.2%....66.3Kg.

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scan.

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Nota: No sé si el Joaquín de 2008 se creía capaz de ganar casi 9Kg de músculo.

Big Hero

Internet está llena de rutinas milagrosas de 7 minutos por día, dietas prodigio con ingredientes exóticos o la prohibición total de algún macronutriente (quizás 2, ¿por qué no?) y nuevos suplementos nutricionales con fórmulas mágicas, rescatadas del Reino de Mordor. Prometen un espectacular crecimiento muscular, incinerar toda la grasa del cuerpo o hacer perder 20Kg, rápidamente y sin esfuerzo.

Pese a fracasar una y otra vez, incluso poniendo en riesgo su salud, muchas personas sigue consumiendo estos timos con la esperanza de, esta vez sí, conseguir el milagro. Y es que son pocas las que están dispuestas a escuchar que los resultados sólo se consiguen con constancia en el gym y una alimentación equilibrada. Suena demasiado sacrificado.

Por suerte, nuestr@ Héroe de hoy siempre lo tuvo claro. En 7 meses en el SOHO, reforzó su rodilla maltrecha, se quitó unos cuantos kilos de encima y consiguió una impresionante reducción de su porcentaje de grasa, quedándose muy cerca de lo que se considera saludable. Un gigante y no sólo por su metro noventa. ¡Enhorabuena! Os presento a S.M.G., Soci@ 1.447 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha....Peso....Grasa....Edad metabólica*

22/07:.113.1Kg....27.8%....50 años
02/03:.101.1Kg....21.5%....30 años

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scan.

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Nota: 15/07: Sergio ya está en 98.3Kg y el 20.0% de grasa, el objetivo saludable. ¡Pero quiere más!