Flash

Muchos temen a las agujetas. Otros, a sufrir con la dieta. Algunos a no ser capaces de hacer las rutinas. Y hasta hay quien piensa que no podrá con su genética. Pero lo cierto es que lo que impide a más personas conseguir sus objetivos de fitness en el gym es la falta de CONSTANCIA.

Como dice mi amigo Rubén Valentini: "Al apuntarse al gimnasio, el objetivo no debe ser un peso o porcentaje de grasa determinado. Esas son unidades de control. La meta es el cambio de hábitos". Pocas cosas aportan más beneficios para el cuerpo y la mente como el hábito de ir al gym. Debéis construirlo e incorporarlo a vuestra forma de vida. Para siempre.

Mientras algunos abandonan un mes porque se van 10 días de vacaciones, otros dejan dos meses con la excusa de que hace calor, nuestr@ Héroe de hoy se puso en forma más rápido que nadie, un verdadero Flash. ¡Enhorabuena! Os presento a A.M.M., Soci@ 1.608 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha....Peso....Grasa... Edad metabólica*

03/06:..87.3Kg....20.2%....26 años
15/07:..76.9Kg....14.9%....13 años

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scan.

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http://www.sohofitnessclub.com/

Nota 1: 08/08. A.M.M. ya está en 73.3Kg con un 14.4% de grasa. Su nombre de Superhéroe le viene pintado!

Catwoman

- ¿Cuánto hace que vas al gimnasio?
- Dos años.
- Y ¿Cuánto has perdido?
- Dos años.
Este chiste no tendría gracia si no fuese porque casi todo el mundo asume que al gym se va a perder peso. Puede que, hoy en día, mucha gente lo necesite. Pero para estar en forma, a otros les bastaría con cambiar su composición corporal.

El peso, por sí solo, no dice mucho. Lo verdaderamente importante es qué es lo que pesa. ¿Grasa o músculo? Un kilo de grasa ocupa más de tres veces el volumen de un kilo de músculo. Por eso, cuando una persona tonifica su tejido muscular y eleva su gasto energético por encima de las calorías que ingiere, quemará grasa y estará más delgada y mejor formada, aunque en la báscula pese igual ... o más.

Nadie que viera en marzo a nuestr@ Héroe de hoy hubiese dicho que necesitara bajar de peso. Ella ya estaba en muy buena forma. Pero entrenando con rutina y dieta personalizadas logró, en sólo dos meses y medio, mejorar notablemente su relación grasa/músculo. Casi sin variar su peso, ¡está mejor que nunca! ¡Enhorabuena! Os presento a P.R., Soci@ 50 del SOHO fitness club y sus espectaculares resultados.

Fecha....Peso....Grasa...Músculo*

28/03:..60.3Kg...27.5%...41.6Kg
13/06:..59.8Kg...22.9%...43.8Kg

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scann.

En este link, mis amigos de Contarcalorías se extienden más sobre el tema: http://blog.contarcalorias.com/2014/01/perder-peso-vs-quemar-grasas-cual-es-la-diferencia.html

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Nota: Estas imágenes valen más que mil palabras.

(Réplicas exactas de 2,25Kg de grasa y 2,25Kg de músculo)

Imagen: Fitness World.

Wonder Woman

¿De qué depende el éxito o el fracaso en el gym? Existen muchos factores, todos igual de importantes. Entre los principales, la constancia, la rutina de ejercicios, la alimentación, el descanso y la intensidad del entrenamiento. Si uno solo de ellos falla, los resultados no estarán a la altura de las expectativas.

Hoy me quiero centrar en el último, la intensidad. He visto gente contar el último capítulo de Juego de Tronos en un descanso de su rutina. He visto hacer cardio en la bici de spinning, chateando alegremente por Whatsapp. He visto mover pesas a la velocidad de un caracol con reuma. Y he visto entrenar a nuestr@ Héroe de hoy. ¡Eso sí es intensidad! Contemplarla haciendo su rutina aún hoy me conmueve.

Y como no falta nunca, se alimenta según un cuidado plan nutricional, duerme bien y entrena con una combinación de tablas diseñada para ella, el esfuerzo está dando sus frutos. ¡Enhorabuena! Os presento a I.N.F., Soci@ 1518 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha....Peso....Grasa...Músculo*

12/11:..88.0Kg...42.3%...48.2Kg
08/05:..79.8Kg...36.0%...48.4Kg

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scann.

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Nota 1: 17/06: Ya está en 74.2Kg. Su porcentaje de grasa ha bajado hasta el 33.0%, el límite de lo que se considera saludable. ¡Felicitaciones! Pero ella quiere más. Y lo conseguirá.

Nota 2: 01/08: Hoy pesó 71.9Kg con el 32.6% de grasa. ¡Qué máquina!

Superbaby

Cada vez que una madre duda entre enviar o no a su hijo adolescente al gym, le cuento la historia de nuestr@ Héroe de hoy. Es un caso de libro, pues los resultados no podrían ser más satisfactorios para su cuerpo y para su mente.

J.G.G. llegó al gym con 12 años, un severo sobrepeso y un porcentaje de grasa en niveles no sólo altos, sino ya peligrosos para su salud. El primer objetivo fue perder peso y grasa. El proceso fue todo un éxito ya comentado en otras entradas del SOHO fitness blog.

Pero una vez conseguido, siguió entrenando su coordinación, velocidad, simetría y continuó formando su cuerpo. Cuando cumplió los 17 años, empezó a entrenar para ganar masa muscular. Y como este chaval es un superhéroe de pies a cabeza, lo ha logrado a lo grande. ¡Enhorabuena! Os presento a J.G.G., Soci@ 496 del SOHO fitness*club y sus excelentes resultados.

Fecha.......Peso.....Grasa...Músculo*

28/05/08:..90.0Kg...34.7%.....*
09/02/11:..66.6Kg.....8.5%...57.9Kg
06/02/14:..73.7Kg...11.0%...62.1Kg
14/04/14:..79.0Kg...11.7%...66.3Kg

* Cuando llegó con 12 años, no se registró la masa muscular.
(Se presentan la primera medición, su punto más bajo de peso y la última medición. Valores obtenidos con Tanita Inner Scan. Los progresos pueden variar de persona a persona)

Y para desmentir el mito de que el gimnasio inhibe el crecimiento, puedo asegurar que J.G.G. es hoy un chaval absolutamente sano de 1,84m de altura. Comparadlo con los 1,55m de cuando llegó al gym y sacad vuestras propias conclusiones.

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Flatman

Mucha gente piensa que al gimnasio sólo va quien quiere ponerse como Schwarzenegger. No es verdad. La mayoría sólo quiere mejorar su salud y mantenerse en forma. En el control mensual que hago en el SOHO, además del valor de peso, grasa y masa muscular, la báscula Tanita Inner Scan nos ofrece un dato que resume la condición física: La Edad Metabólica expresada en Años (AEM).

Si la Edad Metabólica es mayor que la edad real, es señal de que es necesario aumentar el metabolismo basal. Esto se logra haciendo ejercicio para incrementar el tejido muscular. Así, el cuerpo gastará más calorías y favorecerá la quema de grasas, lo que bajará la Edad Metabólica.

Nuestro héroe de hoy llegó con unos kilos de más y el metabolismo de una persona de 33 años. Empezó a entrenar con una constancia admirable, comió mejor (que no menos, ya que asegura que ahora ingiere mucha más cantidad) y consiguió, en sólo 2 meses y 10 días, una mejora impresionante: Está hecho un chaval. Os presento a J.N.J., Soci@ 1.510 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados.

Fecha.....Peso....Grasa...Edad metabólica*

05/09.....82.7Kg...19.0%....33AEM
15/11.....73.9Kg...14.8%....23AEM

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scann.

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Nota 1: Una joyita para la hemeroteca del SOHO.

Un hombre nuevo. ¡Enhorabuena, Paco!

Superboy

Mucha gente me pregunta: ¿Cuán importante es la alimentación para conseguir objetivos en el gym? Es muy difícil asignarle un valor, pero yo lo estimaría en torno al 70%. ¿Exagerado? Puede ser, pero seguro que es mucho más de lo que la mayoría cree.

La historia de nuestro héroe de hoy es un caso de libro para explicarlo. A.O.S. lleva mucho tiempo en el gym, pero sin mucha constancia. Aún así, llegó con 105Kg. y 32% de grasa y logró bajar hasta 98Kg. y 26%: Unos buenos resultados aunque, eso sí, le tomaron años conseguirlos. Después dejó el gym y volvió a 102Kg. y 27%.

Pero luego de leer la entrada "El milagro antigrasa" del SOHO fitness blog: http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2013/04/el-milagro-antigrasa.html, se apuntó de nuevo, empezó una dieta diseñada exclusivamente para él y consiguió, en sólo 3 meses, un cambio impresionante. La misma persona, la misma genética, el mismo gimnasio. La única diferencia fue la dieta. Y vaya diferencia. ¡Enhorabuena! Ah, y sin pasar hambre, sólo comiendo mejor.

Os presento a A.O.S., Soci@ 733 del SOHO fitness*club y sus espectaculares resultados:

Fecha.....Peso....Grasa...Edad metabólica*

07/05:...102.1Kg...27.2%...48 años.
02/08:.....88.1Kg...20.3%...27 años.

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scann.

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Nota 1: 25/10. A.O.S. sigue mejorando. Hoy pesó 82.6Kg con un 18.5% de grasa y 24 años de Edad Metabólica. Ya está dentro de los límites saludables y va a por más. ¡Qué orgulloso estoy!

Nota 2: 06/03. Ya está en 77.5Kg, 16.0% de grasa y 17 años de edad metabólica. Conseguido su primer objetivo, ahora nos centraremos en ganar masa muscular. Vamos bien: 700gr. más que en la última medición. ¡Enhorabuena!

Nota 3: 09/04. Estabilizado su peso, sigue bajando porcentaje de grasa: Ahora es del 15,7%. Y ha ganado 1,100Kg. de músculo más. ¡Un verdadero Superhéroe!

Nota 4: 25/06. Sigue ganando músculo: 800gr. más que el 09/04. Ya tiene 63.5Kg de masa muscular. Como su metabolismo es más alto, su porcentaje de grasa continúa bajando. Ha llegado a 15.1%. ¡Este chico no tiene límites!

El Hombre Fantástico

¿Cuánta grasa se puede perder por mes? me preguntaba un soci@ impaciente, hace poco. Influyen tantos factores que es imposible de predecir: Genética, alimentación, pasado atlético, calidad e intensidad del entrenamiento, estado anímico, etc, etc.

Hay personas que bajan medio punto porcentual todos los meses, como un reloj. Otras bajan 2 puntos, suben 1, bajan 2 más, suben medio y así... Algunas se resisten al principio para descender bruscamente al cabo de unos meses.

Pero cuando creía haberlo visto todo, llega nuestr@ Héroe de hoy y obtiene en 2 meses la disminución más impresionante y rápida que yo haya comprobado jamás. ¡Enhorabuena! Os presento a P.D.R., Soci@ 1.455 y sus espectaculares resultados.

Fecha.....Peso....Grasa....Músculo*

20/05:...133.5Kg...43.6%...71.7Kg.
25/07:...124.6Kg...31.3%...81.4Kg.

*Valores obtenidos con Tanita Inner Scann.

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Nota 1: 10/03. Lo de P.D.R. no fue flor de un día. Hoy pesó 107.3Kg y su porcentaje de grasa bajó hasta el 27.0%. A seguir!!!!

Nota 2: 09/06. Ya está en 105.2Kg y 24.3% de grasa. Cada vez es más difícil mejorar, pero P.D.R. sigue a buen ritmo. Su porcentaje de grasa se acerca a lo considerado saludable. A por ello!